メンズならほとんどの方がやったことがあるであろうセンターパート。 僕は今まで前髪を下ろした状態で、マッシュ系を貫いていたのですが、2美容院で「センターパートにしてください！」とオーダーし、晴れてセンターパートとなりました。 そこで最後のスタイリングの際にお勧めされたのがヘアオイルでした。 「この際だからオイルつけてみる？」と言われ、いつもピースのアリミノワックスをつけてきた僕にとっては初の試みでした。 「よし、この際だからつけてみよう」と思い、セットしていただきました。 セットしたときの見た目はとてもよく、セット力は皆無ですが、ツヤがいい感じに出ており、一気に大人らしい印象になりました。 元々童顔の方なのですが、「大人っぽくなったね〜！」といわれ、ヘアオイル沼に嵌ったのです。 今回使用したのはN.（エヌドット）のヘアオイルです。 ご存知の方も多いかとは思いますが、ボトルのデザインもスタイリッシュで部屋に置いても邪魔にならない印象です。 リンク
このブログではダイエット企画として、「プチ断食」について書いています。 ▼プチ断食についてプチ断食（リーンゲインズ）でお腹の脂肪を落とし、割れた腹筋を手に入れよう。 ▼1ヶ月経過の様子【プチ断食（リーンゲインズ）１ヶ月経過】体重が4kg減りました。 そして、プチ断食開始から2ヶ月が経過したので、その成果をブログにします。 プチ断食2ヶ月の成果〈見た目〉 まずは見た目の変化から。 1ヶ月目の大きな変化は体重が4kg落ちたことでしたが、2ヶ月目では僕の身体にまた少し違った変化がありました。 体重はあまり変わらず。 1ヶ月目から体重はほとんど変わっておらず、52〜4kgの間をキープしています。 【開始当初】58kg→ 1ヶ月：54kg→ 2ヶ月：52〜4kg といった感じ。 これは僕が太ったのが「年末年始の暴飲暴食」なのが理由。 短期間で増量した体重はプチ断食などによるカロリー制限を行えば、基本的にはすぐに落ちると言われており、今回の僕がこのケースに当たるのではないかと考えています。 元々、太り過ぎではないというのもあり、僕の健康を保てる範囲で、今が適正体重なのではと感じました。 何ヶ月もかけて慢性的に太ってしまった方ならさらなる減量に期待できるかも。 並行して実践中の筋トレで変化が。 2ヶ月目で大きく変わったのは僕の身体の筋肉。 1ヶ月目の後半から、ジムのトレーニングに加えて自宅でも筋トレをするようになりました。 その成果か、以前よりも筋肉が発達し、男らしい身体に近付いたと実感しています。 開始当初は多少ガリガリでもいいと思っていましたが、この変化を目の当たりにして「もっと筋肉を付けたい！」と思うようになり、トレーニングに挑むようになりました。 プチ断食2ヶ月の変化〈日常〉 パッと見でわかる変化とは別に、普段過ごしていて感じた変化をお話しします。 日中、食欲に襲われることはほとんどない。 1ヶ月目も日中の食欲に襲われることはあまりありませんでしたが、2ヶ月経つと日中は食欲を全く感じなくなりました。 昼休憩の時間は漫画を読んだり、仮眠を取ったり、散歩がてら外に出たり、ご飯を食べないことで空いた時間を有意義に過ごすようにしています。 メンタルが強くなりました。 身体を鍛えると自分に自信が持てるようになり、他人の目が気にならなくなるんだとか。 実際、これまで他人の目を伺って自分の意見を飲み込んでいた僕が、身体を鍛える事で落ち込みにくくなったり自分の意見を言えるようになりました。 これはプチ断食と筋トレの相乗効果だと思っています。 プチ断食2ヶ月目から変えたこと。 プチ断食継続中に開始当初から、意図的に変えた生活習慣などをお話します。 コロナウイルスの影響でジムが休館に。 変えた事とは少し違いますが、コロナウイルスによる自粛で通っているジムが休館になってしまいました。 次行けるのはいつになるやら…。 自宅メインで筋トレをするようになりました。 https://www.youtube.com/playlist?list=PLp5UTw0BWoJoDnuK1k_om3-2qzzn_p_Xe 実践中の自宅トレーニングのメニュー「メトロンブログ」さん、「のがちゃんねる」さんより ジムに行けない分、これまで自宅でやっていた筋トレに重点を置いて、ジムに通わなくてもしっかり鍛えられるようにメニューを見直しました。 今、実践している自宅トレのメニューを再生リストで共有します。 クレアチンを飲み始めました。 メンタリストDaiGoさんがクレアチンをおすすめしており、2週間前から飲んでいます。 疲れにくくなったような…まだ確信できる効果は実感していません。 クレアチンを継続して飲むと、疲れにくくなる、筋肉痛になりづらくなる、メンタルが改善されるなどの効果があるそうですが、変わったとハッキリ実感するような効果は感じられていません。 まだ飲み始めて2週間なので、もう少し続けて変化が見えてきたら、また報告しようと思います。 体重は一旦クリア。筋肉のあるカッコいい身体を目指す。 前述の通り、体重は今の状態をキープしていこうと思います。 今後は筋トレにもっと重点を置いて、より男らしいカッコいい身体を目指して鍛えようと思います。 この企画を継続して、強い身体とメンタルを手に入れられるように頑張ろうと思います。 これを読んだ方のダイエットやトレーニングのモチベーション、参考になってくれれば嬉しいです。 プチ断食について詳しく知りたい方はこちら。 https://es-pread.lsv.jp/2020/02/15/petit-fasting/ それではまた。
以前、プチ断食についての記事を書きました。 お腹の脂肪を落とし、割れた腹筋を手に入れるには、プチ断食（リーンゲインズ）がおすすめ。 「割れた腹筋を手に入れるためには、鍛えるだけでなく脂肪を減らさないとダメ」「プチ断食を行うと効果的にお腹の脂肪を落とせるのでおすすめ」ということ、僕自身もプチ断食を始めます、というお話をしました。 そして、プチ断食開始から約１ヶ月。果たしてどれくらい効果が出たのか、報告しようと思います。 体重は58kg → 54kg。増えた分以上に減らすことができました。 僕の身長は164cm。56kgと痩せているとは言えなかった体重は、年末年始の暴飲暴食で58kgに増え、完全にデブの領域に入っていました。 プチ断食を始めて1ヶ月時点で、僕の体重は、 【プチ断食前】58kg → 【1ヶ月経過】54.2kg。 1ヶ月で約4kgの減量に成功。増える前の56kgを下回ることができました。プチ断食の効果は凄まじい…。 プチ断食の際に始めたこと・心がけたこと。 プチ断食と並行して、始めたこと・心がけたことがいくつかあります。1ヶ月でこれだけの効果が出たのは、これらの相乗効果だと思います。 ジムでの筋トレ ＋ 自宅で時短トレをする。 今まで週1〜2回、ジムで筋トレをしていましたが、これでは足りないと感じていました。 通う日数を増やすのは現実的に難しいと思ったので、ジムでの筋トレに加えて、自宅でできる筋トレを数種類、毎日することにしました。 重要なのは「時短でできる&それなりに筋肉に効く」ものにするという事。 仕事で夜遅くに帰っても、少しの時間で済ませることができるメニューを組むといい感じに続けられます。 また、あまり効きすぎるものを選ぶとしんどい上に、筋肉痛になって休む必要が出てしまい、続かなくなる可能性があるので、筋肉痛にならない程度に効かせられるものを選びましょう。 筋肉痛になるくらい鍛えるのはジムで、そうでない時は自宅で軽くトレーニング、といった感じ。 これが習慣になれば、毎日のメニューも苦になることなく、こなすことができます。 僕が今、行っているメニューはこちら。 全身に程よく効かせられるものを再生リストに集めています。 このメニューなら休憩を挟んでも、約20分程度で終わるので、短時間でサクッとできます。 時間があまり取れない日は、メニューを絞っています。 全部を無理にやろうとせず、且つ何もしない日はないように心がけています。 お風呂上がりにストレッチ 。 鍛えるのも重要ですが、同じくらい大事なのがストレッチ 。 トレーニングで固まった身体をほぐして、全身の血行を良くするようにしています。 これも時短を意識して、お風呂上がりの10分間、ストレッチすると決めています。 ダラダラ長時間やるより、時間を決めてしっかりやる方が効果があるし、続きます。 食事タイムを始めたら、なるべく早めに食べ終える。 僕の場合、18時から8時間を食べていい時間にしていますが、食べ始めたらなるべく早めに食事を終えるようにしています。 これは、ガツガツ早食いするという意味ではなく、夜ご飯を食べたら間食は取らないようにするなど、8時間ずっと食べていることがないようにするということです。 食事を圧縮して早めに済ますことで、食べる量が減る、食費が減る、次の日の食べていい時間をある程度ずらすことができたりと、色々都合がいいからです。 できるだけ毎日、体重を測る。 ダイエットをする上では普通ですが、体重はなるべく毎日測るようにしています。 自分へのモチベーションもありますが、企画として成り立たせるため、というのもあります。 はじめは思い出したら測る感じで、たまに忘れてしまう日もありましたが、「入浴前の服を脱いだタイミングで体重計に乗る」と決め、ルーティン化しようと心がけてから、そういったことは減ってきました。 プチ断食1ヶ月で感じられた効果。 プチ断食をすることによって、いくつかの効果を体感できました。 食欲が抑えられ、食べる量が減る。 当然ですが、以前より食べる量が減りました。 元々2食だった生活を1食に変えることで、1食分の量が減ったこと、食欲が抑えられることによって1食の食べる量が減ったこと、2つの理由で一日の摂取カロリーが抑えることができました。 ほとんど間食をしなくなった。 元々、お菓子類はあまり食べないタイプでしたが、お腹が空いては冷凍チャーハンを食べたり、カップラーメンを食べたりしていて、一日三食どころじゃない日が度々ありました。 前述と似た内容になりますが、プチ断食を始めたことによって、そういったことが自然となくなりました。 夕食以外に食べるといえば、時々会社の人にもらうお菓子くらいです。もちろん、それも食べていい8時間の間に食べます。 ちょっとした間食にかなりお金を使っていたので、節約にもなって非常に大きい効果を感じています。 居眠りが減り、集中力が上がる。 お腹いっぱいになると、なんとなく眠くなってきますよね。 これまでは昼食後の午後、仕事中果てしない睡魔に襲われ、うとうとしてしまうことが多々あったのですが、昼食を抜いたことによって、そういったこともほとんどなくなりました。 食費が抑えられ、節約に繋がった。 度々書いていますが、食べる量が減って、必然的に食材を買う量・頻度が減ったので食費を大きく減らすことができました。 あまりの減りように思わず、「今までどんだけ食べていたんだろう…」と考えてしまうほど。 デメリット、やめてしまう理由になりうる要素。 これだけ効果が出たプチ断食ですが、プチ断食による弊害・不都合によって「やめてしまいたい」と思ったことがありました。 僕は初期に一瞬感じた程度なので問題なく続けられていますが、人によってはやめてしまう要素になり得ると思ったので、それを挙げていきます。 始めは空腹でストレスに感じる。 普段食べていた時間に食べないわけですから、やり始めは当然、お腹が空いてきます。 昼食の時間を取れないことが度々あった僕はあまり気になりませんでしたが、最初の1〜1.5週間はこれが少し辛く感じるかもしれません。 逆に乗り越えてしまえば、空腹が心地よく感じるようになります。 友人、会社の人との食事に制限が出る。 食べない事自体が、他人と食事に行く時に弊害になってしまうことがあります。 ファミレスやカフェであれば、飲み物だけ頼めば済みますが、「パンケーキのお店に行こう！」「あの店のカレーが食べたいからそこに行こう！」みたいな料理を食べる事が主な目的だと、そういうわけにはいきません。 理解のある人ならいいのですが、良い印象を持たない人もいるかもしれません。 ブレずに断る勇気が必要。 本気で痩せたい・引き締めたいと思うなら、断ったり、食べていい時間に合わせてもらうなど、勇気を持って言うことも必要だと思います。 僕もよく食事に行くような友人・知人には、プチ断食をやっていて食べられない時間があることを伝えて合わせてもらっています。 ちゃんと説明すれば、理解のある人はわかってくれるはず。 それでも回避できないシチュエーションはある。 社会人である以上、顧客や会社の上司の付き合いでどうしてもカロリーのある物を食べたり、飲まないといけないシチュエーションが出てきます。 そうなった場合は、その日は潔くプチ断食を諦め「ゆる断食」に切り替えています。 「ゆる断食」とはプチ断食と違い、食べる時間は決めず、必要摂取カロリーから30〜40%引いた分までは食べていいという食事法です。 「ゆる断食」もプチ断食と同じようにカロリーを自然に抑える事ができる上に、脂肪は減りやすく・筋肉は減りにくいという非常に効果的な方法なので、プチ断食が難しい方は「ゆる断食」もおすすめです。 勝負はこれから。バランスのいい食事・適度な運動を心がけて、引き締まった身体を目指す。 1ヶ月で予想以上に効果のあったプチ断食。 目標は52kg前後をキープすることなので、体重はあともう少し。 2ヶ月目以降はゆったり体重を減らしながら、バランスの良い食事・適度な運動を心がけながら、引き締まった健康体を目指して頑張っていこうと思います。 長期企画にするつもりでしたが、意外と早く終わってしまうかも。早く結果が出て嬉しいような、困るような。 また大きな変化があったら報告しようと思います。 それでは。
シックスパックに割れた腹筋は、男女問わず誰もが憧れるもの。しかし、ただ闇雲に鍛えるだけでは腹筋は割れません。 しかし、「プチ断食」という食事法を実践すれば、お腹周りの脂肪を効果的に落とせるいうことがわかりました。 今回は「プチ断食って何？」という方のために、プチ断食について解説しようと思います。 腹筋はただ鍛えるだけでは割れない。 まず知っておかなければならないのは、トレーニングだけで腹筋は割れないということ。 腹筋をいくら鍛えたとしても、お腹周りの皮下脂肪を落とさなければ、鍛えた腹筋も脂肪に隠れてしまいます。 脂肪を落とすのに必要なのはカロリー制限。 お腹周りの脂肪を落とすには、腹筋運動をするだけでは足りません。 特にお腹周りの脂肪は全身の中でも付きやすく、落ちにくい部位なので落とそうと努力しても中々落ちません。 筋トレやランニングなどを行っても、消費されるカロリーはごく僅か。理想の腹筋を手に入れるには気が遠くなるような時間がかかります。 ならどうすればいいか。 カロリー制限で摂取カロリーを減らせばいいのです。 「プチ断食」で無理なくカロリーを減らせる。 カロリー制限と聞いて誰しも思い浮かべるのが、テレビやライザップで見るような厳しい食事制限。しかし、食欲に逆らうのは非常にツラいもの。 食べたい物も食べられず、ストレスも溜まります。 今回おすすめするのは、そんな食事制限とは少し違う「プチ断食」という方法。 断食はみなさん聞いたことがあると思います。決まった期間、一切食べものを口にしないのがよく聞く“断食”。 プチ断食はこの“断食”をもっと短い時間のサイクルで行うことを言います。 「リーンゲインズ」という方法のプチ断食がおすすめ。 プチ断食には大きく2つやり方がありますが、僕が行うのはそのうちのひとつ、「リーンゲインズ」という方法。 リーンゲインズとは1日24時間のうち、16時間はカロリーを一切摂らず、残りの8時間はしっかり食事を摂るという内容です。 まさに「プチ」ですね。 断食タイムである16時間のうちは、食べ物をまったく口にしないようにします。カロリーを含まない「水・お茶・コーヒー」の水分は飲んでもOK。 残りの8時間は、必要カロリー分の食事をしっかり摂ります。断食タイムにお腹が空きやすくなるので、糖質類も抜かずに食べることが大切です。 ルールはたったこれだけ。時間さえ守れば極端に偏った食事でない限り、この方法で普段の摂取カロリーを少しずつ減らすことができます。 ちなみにもうひとつは「日帰り断食」という、1日500kcal以内に抑えたら、翌日は2,000kcal以上しっかり食べるという方法ですが、これはかなりキツく会社での会食など、回避できないイベントがあると継続しにくいので、あまりオススメされていません。 ダイエットだけじゃない。プチ断食にはたくさんの効果が。 プチ断食にはダイエット効果だけでなく、様々な方面に効果があると言われています。 食欲を自然に減らせる美肌効果がある活動的になれる集中力が上がる居眠りしづらくなるメンタルが強くなる などなど…。 これだけの効果があると、取り組む価値がありそうですね。 僕も年末年始の暴飲暴食で体重が急増…プチ断食、始めます。 年末年始の暴飲暴食が原因で、体重の急増してしまいました。 身長164cmで体重58kg。自己最重量を更新…。 数値上は標準体重でも53kg前後をキープしていた僕にとってはとても大きな問題。一見、太ってないように見える身体のお腹には、ジムに通っているのにだらしなく脂肪が付いてしまっていました。 そこでプチ断食の効果を読者に伝えるべく、僕もプチ断食を始めることにしました。 今後の記事で経過を報告します。 現在、始めて約1週間。2月13日スタートで体重を記録しました。 体脂肪率は20%。せめて15%近くまでは落としたい。 まだ始めたばかりなので、結果が出るのは時間がかかりますが、出来るだけ毎日記録して月単位くらいで経過を報告していこうと思います。 2020年3月23日追記：プチ断食開始から約1ヶ月経過しました。 プチ断食を始めて約１ヶ月が経過したので、経過レポートを作成しました。 プチ断食（リーンゲインズ）１ヶ月経過で体重が4kg減りました。
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takeo
東京の会社に務めるグラフィック&WEBデザイナー。1996年生まれ。 ガジェットや家具・家電など暮らしを豊かにするアイテムを紹介していきたいと思っています。
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